Geen alcohol voor of tijdens sport

Het wordt afgeraden om voor of tijdens het sporten alcohol te drinken. Dit geldt in het bijzonder voor sporten waarbij het reactievermogen van belang is en/of waarbij grote fysieke inspanning nodig is. Het risico op blessures en ongelukken neemt toe en de sportprestaties nemen door alcoholconsumptie af:

• Al bij consumptie van een matige hoeveelheid alcohol neemt het reactievermogen iets af. De samenwerking tussen zintuigen en ledematen is dan niet optimaal. In combinatie met sportbeoefening neemt het risico op ongevallen en blessures toe.
• Alcohol komt de fysieke sportprestaties niet ten goede. Bij consumptie van alcohol verwijden de bloedvaten zich. Om tijdens de sportbeoefening toch voldoende zuurstof naar de spieren te vervoeren moet het hart extra hard pompen. De sportprestaties worden daardoor negatief beïnvloed.
• Tijdens het sporten moet de lever de energievoorraad (glycogeen) in de spieren aanvullen. Als de lever zich tijdens het sporten met de afbraak van alcohol bezig moet houden, kunnen niet tegelijkertijd de glycogeenreserves in de spieren worden aangevuld. Als gevolg daarvan nemen de sportsprestaties af.
• Tijdens het sporten ontstaat in de spieren het afbraakproduct melkzuur. De lever, die moet zorgen voor de zuivering van het melkzuur uit het bloed, geeft, als er ook alcohol in het bloed zit, de prioriteit aan de afbraak van alcohol. Daardoor hoopt het melkzuur zich op in het lichaam en ontstaat een vermoeid gevoel dat vele uren kan aanhouden.

Tijdens het sporten wordt door transpiratie veel vocht verloren. Om de dorst te lessen drinken sommige mensen na het sporten graag een alcoholhoudend drankje. Hier is op zich geen bezwaar tegen, maar omdat alcohol een enigszins vochtafdrijvende werking heeft, kun je voor het snel aanvullen van je vochtbalans na het sporten beter eerst iets drinken waar géén alcohol in zit.